런린이 다이어트 성공 방법 공개 (1)

저는 올해(2021년) 6월 제 키 169cm에 몸무게 93kg인 사람이었습니다. 먹는 것을 워낙 좋아하고 운동은 하지 않는 습관으로 93kg라는 몸무게에 돌입을 하게 되었고, 또 3개월 동안 즐겁게 다이어트를 시작하여 15kg을 감량하였습니다.

 

다이어트를 성공한 사람들 보면 정말 방법은 여러가지 인 것 같습니다. 식단으로만 감량한 사람, 운동으로 감량한 사람, 한약으로 감량한 사람 등.. 이 글은 저에게 적중했던 다이어트 방법에 대한 글입니다. 저에게는 적중했던 다이어트 방법이니 참고만 해주시면 좋을 것 같습니다.

 

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첫째, 근육량을 올려라

저는 93kg에도 근육량, 체지방은 항상 표준 이상이였습니다. 사람마다 체질이 다르기에 다이어트 방법도 여기서 차이가 있지만 저와 같은 체중, 체지방, 근육량 세 부분이 다 표준 이상인 분들은 이 방법을 참고해도 좋을 것 같습니다. 저는 식단을 하기 전에 살 찐 몸에 탄수화물 섭취가 많아 근 파워가 많이 있다고 생각이 들어 무게를 들고 스쿼트, 푸쉬업 등을 매일 20개씩 5셋트 실시했습니다. 이 운동은 지금도 합니다. 식단부터 시작하면 다이어트 포기가 너무 빨라지는 것 같아 제 생각엔 근육량을 올리기 위한 운동을 시작하고
서서히 식단을 하는 것이 다이어트를 지속적으로 수행할 수 있지 않을까 생각이 듭니다.

 

둘째, 고관절, 흉추 가동성 증가운동을 실시하자

우리의 척추는 운동성(mobility)과 안정성(stability)을 담당하는 구조물이 있습니다. 특히 요추, 무릎관절은 안정성을 추구하는 구조물,고관절, 어깨, 발목은 운동성을 담당하는 구조물입니다.
대부분의 운동 자세는 고관절 및 어깨, 발목의 가동범위가 잘 나와야 부상 없이 근육량을 올릴 수 있고, 흉추의 폄, 회전이 잘 나와야 요추의 부상 없이 운동성을 증가시킬 수 있는 이론이 있습니다.
이 부분을 염두하여 스트레칭을 잘 하여야 하는데  가동성을 잘 확보하기 위한 스트레칭을 중요하게 실시해야 근육량을 더 향상시킬 수 있습니다.
특히 스트레칭을 잘 해야 하는 부분은 햄스트링(뒤 허벅지), 장딴지 근육, 광배근입니다. 이 근육들은 고관절 및 흉추의 가동성을 방해할 수 있는 구조물이기에 운동 전에 항상 이 근육등을 잘 스트레칭 하는 것이 중요하다고 생각합니다.

 

제가 생각한 다이어트 원칙은 5가지 입니다. 나머지 3가지 원칙은 (2)부에서 적어놓겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

다이어트 전(좌), 다이어트 후(우)

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