꿀팁! (23) 썸네일형 리스트형 2021년 러닝 기록 결산(9월 ~ 12월 주말러닝) 2021년 9월 4일 첫 러닝을 시작으로 어느덧 2021년 12월 31일 러닝을 하게 되었습니다. 죽어도 러닝은 안 할 거라고, 러닝처럼 지루한 운동이 어디 있냐고 했던 제가 이렇게 러닝에 빠질 줄은 정말 몰랐습니다. 처음 기록 6'59'' 평균 페이스로 5km를 러닝 했던 제가 어떤 변화가 있었고 얼마나 뛰었는지 돌아보는 시간을 갖게 되었습니다. 기록의 변화 처음 6'59'' 평균 페이스로 5km기록은 35분 25초 완주 기록이 나왔습니다. 2021초 최고 기록은 4'45''페이스로 23분 46초에 골인한 기록이 최고의 기록이었습니다. 2021년 평균 페이스는 5'38''로 나왔습니다. 처음보다 1분 20초 정도 앞당긴 페이스로 나타났습니다. 2021년 총 기록 2021년은 총 33러닝을 실시했으며 5.. 구글 애드센스 핀번호 입력 12월 16일 드디어 10달러가 완성되며 핀 번호를 저의 집 주소로 보냈다는 알람이 왔습니다. 구글에서 뭔가 우편을 보낸다 하니 별거 아니면 별거 아니지만 상 받는 기분이 듭니다. 발송 후 잊고 살고 있었는데 갑작스럽게 우편함에 우편이 있었습니다. 바로! 핀 번호 우편입니다. 12월 28일에 도착했으니 저는 12일 정도 걸렸습니다. 집에 와서 조심히 뜯었습니다. 굉장히 조심히..... 조심한다는게 이렇게 뜯어졌습니다. 하지만 핀번호는 우측에 정확히 6자리가 있습니다. 그럼 핀번호를 입력하로 가겠습니다. 구글 애드센스에 접속 구글 애드센스에 접속하여 → 지급 항목 → 본인 확인을 누릅니다. 그럼 사진과 같이 청구서 수신 주소로 받은 PIN을 입력하세요가 나옵니다. 그럼 우편에 있는 핀 번호 6자리를 입력해.. 2022년 보건복지부 사회복지시설 종사자 인건비 가이드라인 2022년 보건복지부 사회복지시설 종사자 인건비 가이드 라인이 12월 30일 공개되었습니다. 기본 방향은 2022년 공무원 보수총액 인상률(1.4%)수준 및 최저임금 급여를 반영하였습니다. 기본 가이드 라인입니다. ★2022년 사회복지시설 종사자 기본급 권고 기준 사회복지시설 사회복지사 기본급 권고 기준 입니다. (직급 별) ★ 2022년 사회복지시설 종사자 기본급(의료직) 사회복지시설 의료직 종사자 기본 급여 입니다. (1급~4급) ★ 사회복지 이용시설 기본급(사무직) 사회복지 이용시설 사무직 기본 급여 입니다. (1급~4급) ★ 사회복지이용시설 기본급(관리직) 사회복지 이용시설 관리직 기본급여 입니다.(1급~4급) 이외 명절휴가비, 시간외근무수당, 가족수당은 동일합니다. 2021년 보다 높은 수준으로.. 얼큰이 KF-94 마스크 추천 코로나로 힘든 시기 마스크로 또 한 번 힘든 얼큰이 분들을 위한 마스크 추천입니다. 저도 거의 대한민국 상위 5% 얼큰이 수준입니다. 진짜 몇몇 회 사 대형 사이즈를 구입하여 착용해도 저의 귀와 볼에게 굉장히 미안함을 주고 있습니다. 이런 답답하고 힘든 상황에 강력 추천할 마스크 바로 '네오 메디컬 마스크' 대형입니다. 네오 메디컬 마스크 주관적인 리뷰 일단 KF94종류입니다. 4중 구조 필터, PM 2.5 초미세먼지 차단 등 여러 KF-94 마스크와 비교해봐도 기능은 비슷합니다. 포장도 비닐에 낱개 포장되어 있습니다. 가격대는 다나와 경유 기준 100개에 19,000원 정도 하는 것 같습니다. 일단 비닐을 딱 뜯어만 봐도 굉장히 넓습니다. 얼굴 작은 분들은 얼굴을 다 덮을 것 같은 사이즈입니다. 저는 .. 영하 12도 러닝 복장 추천 (나이키 에어로로프트 자켓) 메리 크리스마스! 오늘도 모닝 러닝으로 하루를 시작합니다. 요즘 음식이 자꾸 당겨 살이 계속 찌는 것 같아 주말 많이 먹기 위한 러닝으로 하루를 스타트합니다. 오늘 러닝을 도와줄 장비는 에어로로프트 재킷입니다. 영하 12도 러닝 복장 추천 오늘은 지난번과 다르게 복장을 입었습니다. 지난번 리뷰했던 에어로로프트 재킷이 가벼워서 과연 영하 12도에 괜찮을까 한번 실험을 해보고 싶었습니다. 아침에 몇 도길래 이렇게 춥지 하고 핸드폰을 본 순간 맙소사 영하 12도입니다. 춥긴 굉장히 춥습니다. 지난번과 복장의 변화가 있었다면 에어로로프트 재킷을 입었고, 팬츠 안에 내복을 입어봤습니다. 지난번 영하 10도에 기모 없는 레깅스를 입고 뛰어서 다리가 빨갛게 변한 일이 있어서 내복 입고 뛰면 괜찮을까 궁금증이 있었습니.. 예방접종 증명서 출력방법 제가 얼마 전 3차 부스터 샷을 접종하고 직장에서 예방접종 증명서를 제출해야 했는데 병원에서 깜빡하고 못 받아서 고민했던 적이 있었습니다. 하지만 예방접종 증명서를 출력할 수 있다는 방법을 알게 되었고 아주 쉽게 출력하여 제출한 적이 있었는데 그 정보를 공유합니다. 사이트 접속 우선 정부 24 홈페이지에 접속합니다. 사이트 접속 후 로그인을 합니다. 예방접종 증명서를 검색한 후 돋보기 표시를 눌러줍니다. 통합검색창에 신청 서비스 1건이 검색되며, 예방접종 증명 항목에 신청을 클릭합니다. 예방접종 증명서 검색 후 신청 서비스 1건 검색되며, 신청 클릭 예방접종 증명 항목으로 접속되며, 기본 로그인된 개인정보가 자동으로 입력되어 있습니다. 밑으로 내려가서 신청내용을 보시면 접종 구분으로 분류되어 있으며, 국.. 헬스장 안가고 체지방 감량하기! (운동하는 습관) 모두들 다이어트를 위해 등록하는 헬스장! 항상 헬스장을 6개월을 등록하면 1개월 잘 나가고 5개월 환불받는 연속의 삶이었습니다. 코로나로 인해 헬스장 출입이 조금 두렵기도 하고, 일을 다니고 있는 중에 규칙적인 시간에 헬스장 방문에 어려움이 있어 다른 방법의 운동을 실시해봤습니다. 일단 결론부터 공개하겠습니다. 체성분 검사 비교 2021년 6월 10일 체성분 검사와 2021년 12월 17일 체성분 검사 비교 사진입니다. 옷을 입고 측정하여 체중은 1~2킬로 정도 더 나왔지만 그래도 이전보다 10.5kg을 감량하였습니다. 골격근은 38.4kg에서 37.6kg으로 0.8kg 감소했습니다. 물론 골격근량이 감소했지만 몸무게 10.5kg 감량에 비해 골격근 0.8kg 감소한 거 보면 선방했다고 생각합니다. 체지.. 눈 내린 다음 날 러닝 후기 2021년 12월 18일 갑작스럽게 눈이 내려온 마을이 하얗게 변했습니다. 올 겨울 첫 대설주의보로 차도 기어 다닐 정도로 많은 눈이 내렸습니다. 12월 19일 오전 7시 바깥 날씨를 확인하니 눈이 그치고 날씨도 영하 1도의 날씨인 것을 확인했습니다. 오늘은 인생 첫 눈길 러닝을 할 수 있다는 마음에 신이 나게 러닝 장비를 착용했습니다. 눈 길 러닝 5km 과연 어떤 기분일까 일단 기분은 좋습니다. 어릴 적 눈싸움하던 그 시절도 생각나며 뛰는 동안 그때가 생각이 참 많이 났던 것 같습니다. 음.. 현실적으로 돌아와서 일단 굉장히 미끄럽습니다. 저는 즐겨 신는 카본 러닝화를 신고 갔는데 와... 가볍기도 너무 가볍지만 절대 눈길에는 러닝화를 신으면 안 되겠다는 생각을 1000번 했습니다. 넘어질 뻔한 적이.. 이전 1 2 3 다음
