헬스장 안가고 체지방 감량하기! (운동하는 습관)

모두들 다이어트를 위해 등록하는 헬스장! 항상 헬스장을 6개월을 등록하면 1개월 잘 나가고 5개월 환불받는 연속의 삶이었습니다. 코로나로 인해 헬스장 출입이 조금 두렵기도 하고, 일을 다니고 있는 중에 규칙적인 시간에 헬스장 방문에 어려움이 있어 다른 방법의 운동을 실시해봤습니다. 일단 결론부터 공개하겠습니다.

체성분 검사 비교

체성분 검사 운동 전(좌), 운동 후(우)

2021년 6월 10일 체성분 검사와 2021년 12월 17일 체성분 검사 비교 사진입니다.
옷을 입고 측정하여 체중은 1~2킬로 정도 더 나왔지만 그래도 이전보다 10.5kg을 감량하였습니다.
골격근은 38.4kg에서 37.6kg으로 0.8kg 감소했습니다. 물론 골격근량이 감소했지만 몸무게 10.5kg 감량에 비해 골격근 0.8kg 감소한 거 보면 선방했다고 생각합니다.
체지방량은 24.5kg에서 15.5kg으로 9kg 감소하였고 체지방률은 26.8%에서 7.6% 감소하였습니다.
체성분 검사 점수는 80점에서 87점으로 7점 상승하였습니다.
물론 아주 이상적인 몸을 만든 것은 아니지만 헬스장 방문하지 않고, 식단을 힘들게 하지 않고, 규칙적인 운동습관만으로 좋은 결과가 있었습니다.

 

저의 규칙적인 체지방 감량 루틴을 소개합니다.

1. 취침 4시간 전 식사 금지
저는 일단 체중감량 초반에는 식단을 실시했지만 2개월 전부터는 먹고 싶은 거 다 먹습니다. (하지만 과식은 피합니다!)
대신 취침 4시간 전에는 식사하지 않고 반드시 소화를 다 시키고 취침을 하도록 합니다.

2. 운동 루틴 

하루 보행수 10,000 채우기

하루 만보 채우기, 푸시업 100개, 풀업 20개를 하루도 빠지지 않고 실시합니다. 한 번에 하는 것도 아니고 개수를 나누어 세트로 진행하며 총개수를 100개, 풀업 20개를 실시합니다.

3. 주말(토요일, 일요일) 러닝
주말 만 5km 러닝을 실시합니다. 평일은 10,000보 걷기만 지속적으로 실시하며 무릎과, 다리 근육에도 휴식을 줍니다. 주말엔 거의 30분 내 러닝 위주로 실시합니다.

4. 단백질 보충제 섭취(식사를 제외한 따로 보충)
하루 40g의 단백질 보충제를 섭취합니다. 누구나 아는 회사 단백질을 먹다가 최근 가성비 좋은 단백질로 바꾸었는데 특이사항은 없었습니다.

이 4가지 루틴을 매일 지속합니다. 솔직히 헬스장 갈 때보다 훨씬 효과가 더 좋았고 운동에 투자하는 시간도 짧았던 것 같습니다. 체지방을 감량하는 방법은 여러 가지 자신만의 노하우가 있겠지만 뭐든지 꾸준하게 하는 것만큼 효과가 좋은 것은 없는 것 같습니다! 꾸준함에 투자하십쇼!