런린이 다이어트 성공 방법 공개(2)

제가 성공한 다이어트 방법을 공유하겠습니다. 큰 주제는 약한 근육을 키워보자, 꾸준히 운동하자, 식단 저탄-고지, 그리고 단백질을 보충하자입니다.

 

-

셋째, 약한 근육을 키워보자

저는 예전부터 광배근이 굉장히 약했습니다. 턱걸이는 꿈의 운동일 정도로 해보고 싶은 운동이였으며 제 덩치에 렛풀다운을 10kg 꼽고 할 정도로 약했습니다. 항상 가슴위주의 운동만 했었는데 광배근, 견갑 근육등을 키워보면 무언가 다이어트가 더 가속화 될 것 같다는 생각이 들었습니다.
헬스장을 가기 보다는 턱걸이를 도전했습니다. 당연히 제 몸무게에는 턱걸이 한개도 어려운 몸 입니다. 한달동안 한개 하는게 목표였습니다. 
아무리 해도 절대 되지 않을 것 같았는데 한 달만에 한개를 성공 했습니다. 유튜브에 여러 가지 방법이 나오는데 제가 시도했던 것들은 힘으로 올라가서 최대한 버티며 내려오는 약간의 원심성 수축을 이용한 방법이였습니다. 체중이 점차 감량되며 성공할 수도 있었겠지만 이 방법이 저에게는 1개를 성공할 수 있었던 방법이였던 것 같습니다. 다이어트 시작한지 5개월만에 현재 한번에 7개까지 가능합니다. 턱걸이를 성공하며 체중감량 속도는 더 빨라졌던 것 같습니다.

 

넷째, 꾸준한 운동하기

지금까지 다이어트를 하며 헬스장을 다니지 않았습니다. 헬스장 보다는 꾸준히 정해놓고 하는 운동이 더 감량하는데 효과적이였던 것 같습니다.
제가 정한 기준은 하루 10,000보 채우기, 턱걸이 20개, 스쿼트 100개, 푸쉬업 100개 이 4가지 운동은 매일 같이 실시합니다. 주말은 5km 러닝을 합니다. 매일 해야하는 과제와 주말에는 조금 강도있는 운동을 병행하여 지금까지는 성공적인 다이어트로 이끌어 나가고 있습니다.

다섯째, 식단 저탄-고지, 단백질 보충하자

다이어트를 하며 제일 힘들었 던 것이 식단이 아닐까 생각이 듭니다.
저를 예로 들자면 저는 탄수화물 섭취가 많은 비만이었습니다. 저는 먹는 행복이 제일 큰 사람이기에 평소 먹던 밥 양에서 1/3만 먹고 반찬은 그대로 먹어봤습니다. 저녁 식사는 처음 한달은 양상추 샐러드에 닭가슴살 스테이크를 먹었습니다. 그리고 아침, 저녁으로 단백질 20g씩을 보충제로 채워 주었습니다. 
단백질은 우리 몸에서 분해될 떄 아미노산으로 분해되며 운동 후 근육량을 높여주는데 도움을 주기 때문에 꾸준한 운동과 함께 단백질도 꾸준히 섭취했었습니다.
물론 쉽지 않은 일이지만 굶지는 않았습니다. 단백질 섭취가 높고, 탄수화물 보다는 고기류, 회 종류를 선택하여 먹고 싶을 때는 먹었던 것 같습니다.

 

이 다섯가지는 현재 다이어트를 시작한지 5개월이 지나도 계속적으로 하고 있습니다.
몸무게는 아직 잘 유지하고 있습니다. 언제 요요현상이 오고 바뀔지 모르지만 이 방법이 저에게는 잘 맞고, 지금까지 잘 하고 있다고 생각이 듭니다. 요즘은 저녁식사를 이전과 같이 하고 있습니다. 삼겹살도 먹고 치킨도 먹고 다 먹습니다. 하지만 운동은 꾸준히 하고 있습니다.
이 방법이 당연한 말들일수도 있지만 누군가에게 또 한번에 성공적인 다이어터를 탄생시키는 참고 자료였으면 좋겠습니다.

 

-