러닝 베스트 기록 5km 2개월 주말 러닝 최고 기록 (4분대 페이스 성공)

러닝 한 달 후 5분 06초 페이스로 25분 36초의 기록의 변화가 있었습니다.  러닝 두 달 후 어떤 기록의 변화가 있었을지가 너무 궁금했습니다. 기록 당일 좋은 컨디션 유지를 위해 잠도 일찍 잤습니다. 현재 5km 나의 러닝 베스트 기록은 과연??

 

기록을 측정하다

기록 날 아침 일찍 몸풀기 겸 살살 뛰고 온 후 기록 측정을 시작했습니다.

인천대공원 입구

기록 측정이기 때문에 평소보다 조금 무리해서 뛸 각오로 생각하고 출발하였습니다. 저희 기록 측정을 위한 코스는 인천대공원입니다. 5km를 다녀온 저의 기록은~~~

2개월 간의 5km 기록 변화

4분 45초 페이스로 23분 46초에 골인하였습니다.
4분대로 뛸 수 있을까 했지만 주말(토, 일요일) 러닝만 꾸준히 해도 이런 변화가 있었습니다. 기록을 거의 2분가량 앞당겼습니다. 아직도 런런이 수준이지만 그래도 4분대로 진입하였으니 목표는 달성했습니다. 처음 5킬로 기록보다 무려 8분가량을 앞당겼습니다.

 

4분대 기록의 주관적인 비결

1. "꾸준함"
계속적으로 기록에 대한 포스팅 할 때 쓰는 말이지만 같은 페이스로 꾸준히 유지하는 게 기록 향상의 비결이라 생각합니다. 물론 여기서 3분대로 진입하려면 인터벌 트레이닝과 같은 기술적 훈련이 필요하겠지만, 4분대 기록을 위한 방법은 꾸준함이 답이라 생각합니다. 연습할 때 페이스를 유지하며 뛰는 연습을 하시면 반드시 기록 향상이 될 겁니다. 분명합니다!

2. 대둔근, 중둔근 강화
계속적으로 발목 관절, 고관절 가동화, 햄스트링, 장딴지 근육 마사지 및 스트레칭을 언급했는데 이번에 제가 새롭게 한 운동이 있습니다. 대둔근, 중둔근 근육 강화 운동을 실시하였습니다. 실시한 결과 기록에서 볼 수 있듯이 케이던스가 10 정도 향상된 것을 볼 수 있습니다.

케이던스 증가

'케이던스'란 1분당 발이 땅에 닿는 총횟수입니다. 제 주관적인 생각으로 케이던스가 올라갔다는 것은 지면에 조금 더 안정적으로 착지를 하였는데 그때 대둔근과 중둔근이 안정적으로 착지할 수 있도록 긴장해준 것으로 생각이 듭니다.
그래서 4분대 운동으로 추천할 운동은 대둔근, 중둔근 강화입니다.

이번 5km 러닝 베스트 기록 목표 달성 기념 선물로 저에게 러닝화를 선물하였습니다. 선물은 바로 써코니의 '엔돌핀프로 2'입니다. 엔돌핀프로 2가 오면 주말 러닝 실시하고 포스팅하도록 하겠습니다. 모두들 즐거운 러닝 하십시오!