런린이 1개월 주말 러닝 5km 기록 변화

안녕하세요 9월 4일 첫 러닝을 시작으로 1개월간 주말 토요일, 일요일 5km 러닝을 꾸준히 실시했을 때 기록 변화를 포스팅하겠습니다. 지난 첫 러닝 입문했을 때 5km를 35:25초로 평균 속도 6'59''로 완주한 기록이 있었습니다.
1개월이 지난 10월 17일 저의 기록에는 어떤 변화가 있었을까요~ 결과를 공개하겠습니다.

 

1개월간의 러닝 기록 변화

1개월 간 5km 기록 변화

저는 기록이 10분 앞당겨진 25:36초로 완주했습니다. 대단한 기록은 아니지만 1개월이 조금 넘어간 시점에서 실력 향상을 볼 수 있어 좋았습니다. 그럼 어떻게 기록이 향상되었을까? 제가 기록이 향상된 저만의 방법을 주관적으로 적어보겠습니다.

 

기록 향상을 위한 팁!

- 꾸준한 10,000보 이상의 보행수 충족
저는 계속적으로 10,000보 이상의 보행수를 충족하기 위해 노력했습니다. 평일은 출근으로 러닝을 할 수 없기에 잠깐 시간을 낼 때는 쉬지 않고 6,000보를 채우는 방법도 저에게는 도움이 되었던 것 같습니다.

- 스트레칭, 마사지를 꾸준히 실시하기
제가 다이어트 성공 방법에 대한 포스팅을 했을 때도 적었지만 고관절, 발목관절의 가동성 향상이 운동 능력 향상에 많은 도움이 되는 것 같습니다.

@ 고관절은 앞쪽 대퇴사두근보다는 햄스트링 근육을 많이 이완시켜 줍니다. 햄스트링은 허벅지 뒷 근육인데 폼롤러로 많이 눌러줍니다. 땅콩볼 같은 도구를 사용하여 앉을 상태에서 햄스트링 밑으로 집어넣어 무릎을 펴고, 굽히는 동작을 하는 것도 많은 도움이 된 것 같습니다. 스트레칭 및 마사지 실시 후 반드시 데드리프트 같은 햄스트링의 원심성 수축을 가볍게 실시해줍니다.
 
@ 발목 관절은 아킬레스 건, 장딴지 근육이 긴장, 단축되면 발목 관절의 가동성에 문제가 오는 경우가 있으므로 평소 마사지를 실시해줍니다.
저는 마사지를 실시하며, 근육을 한 번씩 눌러준 상태에서 발목을 올림, 내림 동작을 실시해주며 근육을 스트레칭시켜줍니다. 마사지, 스트레칭 후 카프 레이즈 운동을 실시합니다. 카프 레이즈 운동은 내릴 때 천천히 내리는 방식으로 운동합니다.
 
- 피로관리도 중요!
저는 피로와 러닝 기록의 상관관계가 있다고 생각합니다. 피로하거나 생각이 많은 날은 기록이 늦어지는 것을 몸소 느낄 수 있었습니다. 그래서 항상 비타민B를 러닝 전에 꼭 복용합니다. 피로가 조금 감소하면 기록이 조금 좋아지는 것 같습니다. 그리고 러닝 전날은 피로하지 않게 일찍 주무시는 습관을 들이시는 게 좋을 것 같습니다.

대단한 기록이 아니라 기술적인 부분을 언급하긴 조심스럽습니다. 하지만 5km 신기록을 달성하며 나름의 방법을 기술해보았습니다. 약간의 도움이라도 될지는 모르겠지만 이런 사소한 관리도 조금의 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
러너분들 언제나 파이팅입니다!